czego nie moge

[...] w wyciskaniu poszła ok. 20kg w 7miesięcy, to mało tymbardziej, że to jest początek to powinno szybciej iść, ale moja dieta nie jest w pełni dopięta, tzn. na oko szacuje ile czego zjadam i czego jeszcze potrzebuje. Potrzebuje planu na okres ok. 8tygodni, najlepiej z partia cwiczona 2x w tyg ale mam tylko 3 dni treningowe. Myslalem nad push pull, [...]

[...] pytanko. Nie zawsze mam możliwość zjedzenia wartościowej kolacji, tzn. jakiejś rybki na wieczór lub twarogu, zamiast tego jestem czasem zmuszony z powodu głodu zjeść coś czego nie powinienem ( ser żółty, kanapkę ). Staram się oczywiście żeby był to jak najbogatszy w białko posiłek lecz no nie zawsze wszystko zależy ode mnie. Dlatego wpadłem [...]

[...] że z kreatyną to świetnie działa (może coś wiecie). A i jak z tymi witaminami? Znaczy się czy koniecznie muszą być. No i ta nalewka, bo przecież z kreatyną nie wolno. No i czego mogę oczekiwać (może broda urosnąć?) poza działaniem anabolicznym. Smrodu po kozieradce jeszcze nie miałem doświadczenia zażyć, ale sądzę, że jeśli będzie bardzo [...]

[...] Słodycze i gazowane odstawiłem póki co na bok,nie wiem tylko jak odsłonić ten brzuch i żyły na rękach... W domu mam drążek,hantle które mogą maksymalnie obciążyć do 30 kg(Z czego i tak i tak maks biorę 17),sztangę na 50 kg i talerze po 10, 5, 2, 1.5 Na siłownię nie mogę chodzić,w pobliżu nie mam takiej a dojazd do najbliższej zajmie mi 30 minut [...]

[...] na siłowni. Później "zapoznałem się" ze street workoutem, który bardzo mnie wciągną, ale w sierpniu 2013r. zapragnąłem nabrać mięśni i wystartować w debiutach w 2014r. do czego nie doszło. Mniej więcej od początku tego roku wróciłem do kalisteniki. Ćwiczę po swojemu, dietę także układam dla siebie po swojemu. Aktualnie bawie się w podciągnie [...]

[...] ale nie obciążać kręgosłupa ciężarami” – brzmi to dla mnie nielogicznie. Powiedział też, że na konkretnych ćwiczeniach się nie zna i że lepiej byłoby chodzić na jogę (czego psychicznie nie zdzierżę :D). Planuję zmienić lekarza – niestety wizyta pewnie wypadnie za jakieś 2 miesiące. Chciałabym po skończeniu treningu dla zielonych zacząć [...]

Cześć. Założyłem tutaj konto by poprosić Was o pomoc. : D Jestem studentem , mam w grudniu 22 lata i chce w końcu zrobić ze sobą porządek. Mierzę 196 cm i teraz ważę 106 kg czego akurat nie widać przy tym wzroście. Ostatnie pomiary specjalnym urządzeniem 16.10.2014 tkanka tłuszczowa 22 %, nawodnienie 54%,tkanka mięsniowa 84 kg , metabolizm 21.4 % [...]

[...] walki do tego jakieś treningi domatora w stylu: podciąganie na drążku, pompki ). Jednak przez ostatnie parę miesięcy zaprzestałem trenowania i poniósł mnie Rock'n Roll czego skutkiem jest prawie 9 kg przyrost tłuszczu. Przed owym Rock'n Rollem ważyłem 82 kg teraz ważę 91. Wyglądam dobrze, brzuch jest dość płaski a boczki znikome, jednak [...]

Witajcie mam 17 lat Waga 90 kg Wzrost 185, trzeba w końcu się za siebie wziąć lecz chciałbym uzyskać dokładne info co mogę jeść, czego nie pić i czego nie jeść. Wiadomo każdy lubi fastfoody i napoje kolorowe gazowane. Prosiłbym o informacje dot, najchętniej chciałbym zjechać sobie do 75 kg. Jakoś zdrowo i sportowo. Chciałbym dostać jakąś rozpiskę [...]

Witam. Jestem świeżakiem tutaj i wychodzę do Was z prośbą o dobre rady dotyczące ćwiczeń dla początkującej.  Nie wiem właściwie od czego zacząć, jakie ćwiczenia robić, co z dietą. Proszę Was o również jakieś zarysy w diecie (czego mogłabym unikać itd.) Na forum jestem całkowitym świeżakiem więc proszę o wybaczenie ewentualnych błędów. ) ANKIETA [...]

[...] gdy juz śpi to za chwilę się budzi i jestem zmuszona iść spać razem z nią i tak się to kończy albo jestem zmęczona i zasypiam i nic z tego nie wychodzi. Nie wiem od czego mam w ogolę zacząć . Moja waga jest kolo 90 kg. tak wiem ze to duuuzo tez mnie to przeraza. Kondycję od 1 do 10 oceniam na 1 czyli brak , ogólnie nie mam siły jak bym [...]

Czemu od bialego ryzu nie moge sie zalatwic? Tyle osob je przewaznie bialy ryz i problemow nie maja, a u mnie sa. Z czego to wynika? Jakos w dziennikach nie widze by stosowali dodatkowo blonnik i tony waRzyw czy cos inne. Z czego to wynika?

[...] będzie treningiem w którym będę planował pracować na ciężarze 70-80% (zobaczę dokładniej nigdy wcześniej tego nie robiłem) robiąc przy tym zakres powtórzeń rzędu 15-20. Dla czego tak? Chcę spróbować coś nowego i nie tylko typowo siłę robić ale też spróbować wytrzymałości. Doradźcie mi też w zakresie powtórzeń... robić 2 serie dochodzące i [...]

[...] to ilość, która sprawia że zaliczam się do "grubszych", ale po zdjęciu koszulki - przeszkadza. Dietę staram się trzymać. Nie jestem farmaceutą, więc nie mierzę dokładnie ile czego jem, ale staram się codziennie, intuicyjnie dostarczyć jakąś ilość białka (twarogi chude, serki domek, maślanka) i innych substancji. Obiad staram się jeść w miarę [...]

[...] schudnąć. Może max 2-3 kg. Zawsze byłem bardzo szupły i to że przytyłem na wadze w ostanim roku 12 kg bardzo mnie ucieszyło, jednakże odkładający się tłuszcz na brzuchu to nic fajnego. Co zatem polecacie jeżeli chodzi o dietę i ćwiczenia. Czego jeść dużo a czego nie jeść i nie pić wcale. I jakie ćwiczenia mogę wykonywać. Dzięki i pozdrawiam

Witajcie. Wczoraj w pracy paskudnie mnie kontuzjowano :/ wspolpracownik zrzucil mi na noge 30 kilowe rury metalowe w skutek czego polamal (zmiazdzyl) mi 4 i 5 kość śródstopia. Czeka mnie 2 tygodnie leżenia z noga w gipsie trzymana w górze A potem wizyta. Jako że właśnie doprowadzilem się do wyglądu, chcialbym prosic o pomoc w kwestii diety. Co [...]

[...] od pewnego czasu zaczęły mnie strasznie boleć plecy przy schylaniu itp. Myślicie że to przez martwy? Ewentualnie czy macie jakieś porady co do tego bólu pleców, co robić, czego nie robić. Druga sprawa czy przez siłownię moge przestać rosnąć? Od czerwca praktycznie nic nie urosłem. Mam 183cm i nie ukrywając chcialbym jeszcze dobić więcej. No i [...]

Witam. Ogólnie nie wiem od czego zacząć, bo jest naprawdę sporo kwestii... więc tak: Wiek: 27 lat / Płeć M / Waga: 90 kg Wzrost: 183cm / Brak przeciwwskazań zdrowotnych Coś o mnie. Zawsze uprawiałem sport, czasami więcej czasami mniej, lecz zawsze byłem aktywny fizycznie. Gdy byłem mniejszy miałem sporą nadwagę, słodycze... nie znaczy to że, [...]

[...] Takze jesli ktos podalby mi plan dla mnie z uwzglednieniem sprzetu jaki posiadam to bylbym wdzieczny (pewnie full body workout). Druga sprawa to dieta. Co moge jesc a czego nie? Jestem "niejadkiem" wiec jakies salatki odpadaja xd Ogolnie co moze wydac sie smieszne jem z reguly kanapki z dzemem, tosty, kulki czekoladowe wiec podejrzewam ze [...]

[...] hantli bokiem: 3s x 10p (stały ciężar między seriami lub lekka progresja) Prostowanie ramion na wyciągu: 3s x 10p(stały ciężar między seriami lub lekka progresja) Jedyne z czego jestem zadowolony przez ten czas to wyniki siłowe, bo cały czas co czwarty trening dokładam do głównych ćwiczeń i niedługo w martwym ciągu dojdę do 100kg na 8powt z [...]